运动中的身体

发布于2018年8月27日

春季健身
春意盎然！我能感觉到阳光照在我的脸上，我的身体开始向往这暖和的天气。春天无疑是一个过渡时期，对我来说，纷繁忙碌的冬日开始逐渐放缓，我热衷的所有夏季活动正在向我招手。恢复活力的时候到了，而健身是其中非常重要的一部分！

   2017年秋JAGGED JACKET女士夹克

   2017年秋JAGGED JACKET女士夹克

冬季不仅漫长，也可能会对我的身体造成损伤，到了来年春天，我常常感觉身体酸痛、疲劳、能量消耗殆尽。这个时候我很难找到适合的活动为夏天做准备，并使身体恢复到最佳状态。我的当务之急是倾听自己身体的需求。总之，我喜欢在体能恢复和新训练之间找到一种平衡。我通常会在春天增加瑜伽练习，轮流选择安静舒缓的课程和恢复身体活力的课程。除此以外，春天还是一个再次启程上路的好时节！我会先把身体恢复到慢跑状态，从短距离小跑开始，循序渐进，然后在有氧运动中重新加入间歇训练。

   2017年秋JAGGED JACKET女士夹克

春天也意味着野外的长途旅行，这是很好的耐力训练，帮助我为山地自行车赛季做好准备！数英里长途跋涉之前，请先确保你的髋部屈肌已经得到充分伸展。

   2017年秋JAGGED JACKET女士夹克

   2017年秋JAGGED JACKET女士夹克

无论什么情况，每个人的身体都需要保养。到了春天，我深知我的下半身已经经历了一段漫长的艰苦跋涉，之后还要在野外完成大量工作，所以我调整锻炼方式，把重点放在上半身与核心训练上。夏天近在眼前，下面是我最喜欢的春季健身方案，供大家参考：

   2017年秋JAGGED JACKET女士夹克

热身活动：
肺部伸展，手臂画圈并进行深呼吸；
有氧运动：
简单的3英里慢跑和两组80%的间歇性训练，每组至少2分钟；
力量训练：
平板支撑两组，每组2分钟，试着加入一些动作，比如臀部左右交替点地，保持核心收紧；
臂部支撑，从前臂到直臂，然后还原，分两组，每组两只手臂各10次；
找把长凳做三头肌撑体，可以按照自己喜欢的方式变化，一定要做够30次！

   2017年春SLASH CAPRI TIGHTS紧身裤

   2017年春SLASH CAPRI TIGHTS紧身裤

拉伸运动：
爱护你的整个身体，拿出5分钟时间专心做全面拉伸！
上面这些运动只需要30分钟，我很喜欢去努力适应季节的变化。